Inspiratie

Verslaafd aan druk zijn

On the go

Tijdens activiteiten van het Oplaadpunt delen we vaak persoonlijke verhalen. Nu ik gezien heb wat dat teweeg kan brengen, kan ik niet achterblijven. Daarom deel ik vandaag mijn verhaal. Een verhaal waar sommigen zich misschien niet in herkennen, maar wat hopelijk een steun in de rug kan zijn voor anderen. Ik was, zoals velen, lange tijd verslaafd aan druk zijn. Begrijp me niet verkeerd, een beetje drukte, een beetje prikkels, is heel gezond. Het zorgt voor een gezonde dosis adrenaline, waardoor je niet de hele dag als een rolmops op de bank ligt. Maar bij mij echter was geen moment ongepland, ik was altijd on the go Ik kon me slecht concentreren en mijn mind was een soort multitasking supertalent. In normale status had ik een zenuwstelsel alsof ik 10 koppen koffie op had en in alle eerlijkheid kreeg ik het spaans benauwd bij het idee om even niks te doen. Niks doen? Er waren altijd so many places to go, people to see, work to do. En het was ook echt allemaal reuze leuk en gezellig. Ik had zelfs een back-up to-do lijst op mijn telefoon. Resultaat: mijn mind maakte overuren. In die tijd moest ik er niet aan denken om een lege agenda te hebben, zonder prikkels. Wie was ik als ik niet druk was? Waar moest ik me dan mee identificeren? Bovendien was iedereen in mijn omgeving druk, dus het zou wel erg sneu zijn als ik altijd beschikbaar was. Druk was een beetje het nieuwe cool. Ik ben opgevoed met een stevige dosis ‘New Age Spiritualiteit” zoals dat in die tijd nog zo mooi genoemd werd. Je zou misschien verwachten dat dit ‘altijd drukke’ gedrag mij daarom bespaard zou zijn gebleven. Niets was minder waar. Ik maakte al jong kennis met verschillende inzichten en wijsheden, maar die werden allemaal netjes opgeborgen in een laatje voor later. Eerst moest ik blijkbaar nog even heel druk zijn. Daarom koos ik voor een drukke baan en maakte die zelf nog veel drukker dan eigenlijk nodig was.

 

Druk, drukker, drukst.

Je kent het vast wel: je vraagt een willekeurige vriend, vriendin of collega hoe het gaat en ze zeggen: “Ja, druk!” Alsof dat een antwoord is op hoe het echt met je gaat. Druk zijn is blijkbaar een soort van ‘state of mind’ geworden. Toegegeven, er zijn veel prikkels: social media, telefoon en het leven in de stad. En we willen allemaal quality time met onze partner, kids, vrienden, familie, een te gekke baan en, oh ja, die laatste moet ook nog volop voldoening geven. Niet zo gek dat er weinig tijd overblijft voor jezelf. Maar je moet het ook willen en het jezelf gunnen: tijd maken voor jezelf en ontspanning. Ontspanning kwam niet zoveel in mijn woordenboek voor, daar had ik geen tijd voor. Feitelijke situatie was natuurlijk dat ik daar geen tijd voor maakte. Ik had wel veel gezellige sociale momenten, borrels, etentjes en feestjes, maar hoe leuk dat ook was, het was geen tijd voor mezelf. Dan was er nog de Fear of Missing out, FOMO. Was dat niet iets voor hele jonge millennials? Blijkbaar niet, want ik wilde een periode lang helemaal niets missen. Want wat nou als ik niet bij die ene borrel was of tijdens dat gezellige feestje languit op de bank lag? Wie weet wat ik dan allemaal misliep? Dus ging ik zo moe als ik ondertussen was toch door met druk zijn.

 

Transformatie

En toen was er een punt dat ik klaar was met die drukte, met die onrust. Ik had een diep verlangen naar rust en stilte. Ik ervaarde zoveel onrust, ik had behoefte aan lichtheid, weer ongegeneerd lachen en spelen zoals je als kind deed. Dus startte ik ergens met een (fantastische) coach en begon ik met mediteren. Er waren nog wel wat bezwaren om mijn verslaving op te geven. Want wat als ik nu heel erg zou veranderen of dat mijn vrienden me niet leuk meer zouden vinden? Ik was toch gewoon een gezellig, druk persoon en geen stilzwijgende Buddha? Zoveel redenen om druk te blijven doen, maar ook zoveel redenen om meer balans te creëren. Op de eerste meditatie training die ik volgde, hadden we een oefening om 1 minuut in een kaars te staren. Zoals je inmiddels zult begrijpen: ik hield het niet vol… Het was alsof ik weer moest leren lopen. Maar oefening baart kunst en langzaam aan ervaarde ik steeds meer flitsen van rust. En dat beviel eigenlijk heel goed! Het ongegeneerd lachen kwam terug op mijn eerste retreat in Portugal, wat was dat heerlijk! En toen ik mijn vriend ontmoette, die het simpelweg niet meer accepteerde dat ook zijn agenda van voor naar achter helemaal volgepland werd, was er eigenlijk geen ontkomen meer aan.

 

Rust & The City

Nu ik weer weet hoe rust voelt, is dat voor mij de weg. Terug naar rust, om van daaruit op te laden en meer balans te vinden in het dagelijkse, drukke leven. Vanaf dat eerste retreat stond ik weer aan, voelde ik me veel meer aanwezig, keek ik zelfs helderder uit mijn ogen. Vele workshops, trainingen en retreats volgden en volgen nog steeds. In plaats van in mijn hoofd te leven, leerde ik om meer te voelen. Het lukte me weer om in gesprekken echt contact te maken met de ander en in dat moment te zijn, mijn telefoon blijft gedurende een gesprek ook in mijn tas 😉 Wie had ooit gedacht dat ik aan een Vipassana (10 daagse stilte retreat in een klooster) zou meedoen en de stilte ook nog eens als een verademing zou ervaren? Vanuit die rust in mezelf kan ik nu de leuke, sociale dingen doen en genieten van het dynamische leven in de stad zonder daar uitgeput van te raken. En ja, soms weet ik het ook even niet, of ervaar ik nog steeds onrust. Er is nog meer dan genoeg te leren, we’re only human! Tegenwoordig probeer ik daar bewust mee om te gaan en het te omarmen, even in stilte te zitten, een yogalesje te pakken of gewoon even de natuur in te gaan. Mijn grote wens is om meer mensen met zichzelf en met anderen te verbinden, in rust. En daar is Het Oplaadpunt uit voortgekomen, een plek waar je rust, inspiratie en nieuwe energie vindt om zo meer balans te vinden in het dagelijkse leven. Ik hoop jullie heel snel bij Het Oplaadpunt te ontmoeten!

Liefs, Marjolein

5 tips voor een relaxte werkweek

  1. Wissel inspanning af met ontspanning, zorg voor voldoende beweging maar zeker ook voor voldoende slaap en rust (oplaad momenten zijn zeker net zo belangrijk als beweging!).
  2. Over die rust gesproken, probeer de dag eens in stilte te beginnen ipv als eerste naar je mobiel te grijpen voor nieuwe berichten/nieuws/email en overig. Die stilte kan 2 minuten in je bed zijn of 5 minuten op de bank, afhankelijk hoeveel tijd je kan & wil vrijmaken. Probeer je aandacht bij je ademhaling te houden, meer hoef je niet te doen. Dwaal je af , begin je gewoon weer opnieuw. Heb je hulp nodig kijk dan onze video eens over hoe “Mindful de week te beginnen’
  3. Probeer de dingen niet te persoonlijk te nemen, dit gaat je echt een hoop energie besparen! 😉
  4. Ben je een stevige koffiedrinker en heb je een spannende/drukke week? Probeer eens wat te minderen en pak ook eens een glas water of thee (bij voorkeur geen zwarte thee). Te veel koffie kan een negatief effect hebben op je zenuwsysteem en spanning /nervositeit stimuleren. En van dat kopje koffie dat je wel pakt, geniet met volle teugen dat stimuleert natuurlijk ook weer je gelukshormonen!
  5. Probeer de dag ook in rust af te sluiten en minimaal een uur voor je gaat slapen geen nieuws, series, social media etc meer te consumeren . Je zal merken dat je rustiger en dieper slaapt.

Fijne week! Liefs Marjolein

5 tips voor een relaxt weekend:

  1. Creëer ruimte! Ben jij iemand die normaliter al weken van tevoren zijn agenda voor het weekend volgepland heeft en met geluk ergens in het najaar nog een plekje vrij heeft? Probeer dan eens een beetje ruimte te creëren, bijvoorbeeld 1 ongeplande dag of 1 ongepland dagdeel per weekend. Geloof me ik was een all-time-planner en dit is echt een verademing! Heb je een druk (gezins) leven en is het voor je gevoel bijna onmogelijk om dit voor elkaar te krijgen, zorg dan juist dat het ‘vrije moment’ een structureel onderdeel wordt van je planning.
  2. Zeg ook eens nee. Als er dan een beetje ruimte in je weekend ontstaat probeer dan eens goed te voelen waar je echt behoefte aan hebt, op deze manier creëer je ook ruimte voor spontaniteit! Durf ook eens een keer nee te zeggen tegen afspraken waar je eigenlijk niet zoveel zin in hebt. Daar heeft de ander ook meer aan toch?
  3. Ontspan! Kijk ook eens kritisch naar de manier waarop je weekend invult, is er een goede balans tussen ‘doen’ en echte ontspanning? Hoe voel je je eigenlijk na het weekend, moe of opgeladen? Soms heb je een te gek weekend waardoor je misschien moe maar voldaan voelt. Zorg er dan wel voor dat je een ander moment creëert waar je kan opladen!
  4. Geniet van groen. In de natuur zijn is bewezen effectief voor je! Al 5 minuten in het groen heeft al een positief effect. Dus lekker wandelen/fietsen/het park in kan je helpen ontladen en ontspannen! Even een moment voor jezelf maar ook perfect te combineren met quality time met je lief, een goed gesprek met een vriend/vriendin of familie .
  5. Wees flexibel. Lopen dingen anders dan verwacht of dan je gepland had? Probeer je er dan eens aan over te geven en relax..Dat levert je waarschijnlijk meer op dan proberen de controle terug te krijgen;)

Geniet van het weekend! Liefs, Marjolein

Chia pudding van zomerfruit

ingrediënten voor 4 porties

1 blik kokos- of havermelk

250 gr vers zomerfruit

6 el chiazaad

2 el vanille extract

een snufje zeezout

Pureer alles glad in een keukemachine of blender en laat het in de koelkast een nachtje opstijven. Dien op met een flink portie kokos snippers!

 

 

Enjoy! Liefs Hanneke – Studio Food & Mood

 3 x Lente op je ontbijtbord!

De dagen worden langer, de temperaturen stijgen en er komt weer kleur in de natuur: LENTE! De lente voelt als fris en energiek. Ook op je bord wil je eten die deze gevoelens versterken. Daarom deel ik 3 lichte ontbijtrecepten!

1. Omelet met verse kruiden. Dit is er 1 voor in het weekend, na het sporten.

Ingrediënten (voor 1 a 2)

Scheutje azijn

Verse basilicum, dille, salie en bieslook

3 eieren

1 el roomboter

Een stukje verse gember

½ bakje tuinkers

Snufje zeezout

En zo maak je het

Schil en rasp de gember. Snij alle kruiden fijn en klein. Klop de eieren met een garde en voeg de gember, de kruiden, het zout en de azijn toe. Verhit de roomboter in een pan en giet het eimengsel erbij. Bak de omelet aan beiden kanten.

2. Pittige gembersmoothie. Voor als je moeiijk uit bed gekomen bent en wel een boost kunt gebruiken.

Ingrediënten (voor 2)

1 banaan (zonder schil natuurlijk)

200g spinazie/snijbiet/rucola/waterkers (de keuze is reuse, dit is dus een of of)

50g gemberwortel

4 stengels bleekselderij

1,5 EL kokosolie

2tl chiazaad

Sap van 1 citroen

600 ml water

Nadat je alles gewassen en gesneden hebt, mix je alles in de blender tot een romige smoothie. Het is handig om het water als eerste in de blender te doen.

3. Chia pudding met aardbeien en kokos

Ingrediënten (voor 2)

½ blik kokosmelk (200ml)

100g aardbeien

3 EL chiazaad

1 snuf vanillepoeder

Een kneepje ahorn of rijstsiroop

Een snuf zeezout

Pureer alles glad met de staafmixer, giet de pudding in een kom en laat hem in de koelkast een nacht opstijven. Garneer met kokosschaafsel.

Enjoy! Liefs Hanneke – Studio Food & Mood

Waarom is jezelf Opladen zo belangrijk?

Drie redenen:

1. Omdat je constant bezig bent met anticiperen naar je omgeving. Dat betekent dat je veelal naar buiten toe „aan” staat en de balans van binnen soms vergeet.
2. Als je niet goed voor jezelf zorgt, kun je dat ook niet voor anderen doen. Dus begin bij jezelf en gun jezelf dagelijks wat Oplaadtijd.
3. Jezelf Opladen is eigenlijk net zoiets als eten, drinken en slapen. Een basis behoefte die ervoor zorgt dat je niet omvalt in de drukte van de dag.
En als het je echt niet lukt om jezelf op te laden, laat ons je dan op weg helpen tijdens het Oplaad Weekend, 12-14 mei onbewoond eiland De Kluut

 

3 x Lente salade die je ook mee kunt nemen naar je werk

1. Salade van komkommer, avocado en kikkererwten

Ingrediënten (voor 2)

1 middelgrote komkommer

1 grote rijpe avocado (gepeld en ontpit)

1 blik van 400g kikkererwten, uitgelekt en afgespoeld

1 kleine handvol koriander, fijngehakt

Enkele radijsjes in plakjes

4 EL extra vergine olijfolie

2 EL appelciderazijn

Zeezout en zwarte peper

Snijd de komkommer en de avocado in kleine blokjes en doe ze met de kikkererwten en radijsjes in een kom. Mix voor de dressing de olijfolie met de appelcider en fijngesneden koriander. Mix alles door elkaar.

2. Rauwe rodebietensalade

Ingrediënten (voor 2)

2 rode bieten, in dunne plakjes gesneden

1 groene appel, in blokjes gesneden

50g feta (van goede kwaliteit en in kleine brokjes)

Een paar walnoten (geroosterd in een droge koekenpan)

1 EL rozijnen

Een paar takjes fijngesneden dille en peterselie

Een dressing van extra vierge olijfolie (2 el) gemixt met 1 el vers sinaasappelsap.

Mix alles door elkaar en giet de dressing eroverheen. Breng op smaak met peper en zout.

3. Frisse waterkerssalade

Ingrediënten (voor 2)

300g waterkers

½ komkommer (in blokjes gesneden)

1 handje moerbeien

1 handje geroosterde zonnebloempitten

Voor de dressing

3 el tahin

2 el citroensap

Snufje zout

3 el edelgistvlokken (natuurwinkel)

1 el tamari

Mix de dressing met een staafmixer, voeg wat water toe als je m wat dunner wilt.

Bewaar de dressing in een apart bakje.

Doe de waterkers samen met de komkommer, moerbeien en de zonnebloempitten in een bakje en giet de dressing er vlak voor etenstijd overheen.

Lente energie: leer in 5 stappen een simpele loop meditatie

Je kunt met een simpele loop meditatie in het park al ver komen.

Volg de volgende stappen:
1. Zoek een rustige plek in de natuur of in een stadspark. Ga met je voeten uit elkaar staan op heupbreedte en sluit je ogen.
2. Voel je adem onder in je buik rijzen en dalen, maak contact met je ademhaling. Je hoeft er niets aan te veranderen, je hoeft haar alleen maar te volgen.
3. Gebruik al je zintuigen om jezelf open te stellen voor Spring Energy! Ruik de geuren, voel de warme zon, de wind, en luister naar de lente geluiden om je heen.
4. Ga rustig lopen terwijl je je ogen weer opent en alle zintuigen tegelijk wijd open zet, neem alles in je op wat er om je heen op DIT moment gebeurt. Blijf contact houden met je ademhaling.
5. Herhaal zo vaak je kunt en geniet van de lente energie!! 🙂

The Seasons & The 5 Elements

Spring ~ Space

Seasons have a profound effect on us all, and as the environment evolves from one Season to another, so do our bodies responses to energy needs and health risks. So as our activities and bodily needs change with the seasons, and so too should our food. An important step to great health is to attune ourselves to the Seasons with diet and lifestyle. Connecting to the energy of each Season will help us choose the appropriate foods which we can really gain from if we combine them with preparations that use the appropriate seasonal cooking methods. In simple form, we can see that intuitively, we eat thick, hearty soups and stews in Winter, and lightly prepared meals with salad in Summer

In the first days of Spring, we see how everything is awakening from a long deep sleep. It is the time to be active and awake. Plants and flowers start to blossom and the colour green is everywhere. The colors and life around make the spirit feel full, so our appetite is less. It is a time to cleanse, fast and allow this new beginning of life to start from a clean space. As we clean, we make room (Space) for the new vision and the new plan comes through without much effort. The energy is expanding and is the beginning of Yang Energy.

To balance ourselves in this season we need to clear the body from all the heavier foods we had during Winter. The Sour taste helps the liver to decongest and gives it new life. Spring is the ideal time for fasting and eating less. A liver and gall bladder cleanse is advisable.

Sprouts are simply ideal to balance the liver and attune with Spring, as the carry the expansive quality of the season. Raw food can be emphasized in Spring but not as an everyday method. Avoid eating too much fats and oily foods, including nuts.

Fasting is not an option for some people, so eating light foods that have cleansing properties is ideal. These are: – Wheat and barley grass – Sprouts from alfalfa – Mung beans – Sunflower seeds – Whole wheat – Rye or mustard seeds – Lots of green foods like: spinach, kale, celery, asparagus, cabbage with a little dip of plum or rice vinegar is ideal.

Enjoy Spring!

By Jai.C Salt

3 x Easy Peasy Detox

Nu de lente er is wil je je licht voelen. De zwaarte van de winter mag er wel af zeg maar. De lente schoonmaak is niet voor niks nu. Winter was binnen en stamppot, de zomer is buiten en salade. De lente is het tussenseizoen waarin je je lichaam laat wennen aan de zomer. Je kunt je lichaam bij dit process ondersteunen door:

1. Veel te kiezen voor GROEN! Groen is DE kleur van de lente en das niet voor niks. Groene bladgroenten ontslakken en reinigen het lichaam (omdat ze o.a. de lever ondersteunen)

2. Een soep dagje in te lassen. Eet bv 1x per week zelfgemaakte groentesoep voor ontbijt, lunch en diner. Op deze manier geef je je spijsvertering rust en kan het verteren wat het moet verteren (een soort van achterstallig onderhoud bijwerken)

3. Drink tussen de maaltijden door heet water. De afwas doe je ook het liefst met zo heet mogelijk water, toch? Dat geldt ook voor het reinigen van je lichaam. Bovendien maak je door het water te koken (zo’n 10 minuten in de pan) het water beter verteerbaar.

Geschreven door Hanneke Peeters van Studio Food & Mood

3 tips om Mindful in het verkeer te bewegen

1. Als je in de auto of op de fiets door de drukke stad rijdt, probeer dan eens alles om je heen met objectieve blik te observeren. Dus zonder oordeel. Probeer eens zonder enige vorm van irritatie observeren. Kijk met begrip naar anderen die ook hun weg proberen te vinden naar de school van hun kids of naar hun werk.
2. Voorkom dat je overprikkeld raakt door tijdens het rijden te focussen op je ademhaling onder in je buik. Wees je bewust van je lijf en je houding. Op deze manier blijf je bij jezelf en word je niet “overgenomen” door het drukke verkeer.
3. Als je in de file staat, creëer dan een rustmoment. In plaats van je op te winden, ga je je even opladen. Je kunt er toch niks aan de situatie veranderen dus laat het los. En neem ruimte om even je voeten op de grond of de pedalen te voelen. Vanaf je voeten ga je rustig met je volle aandacht omhoog je hele lijf langs. Stap voor stap voel elk onderdeel terwijl je rustig en bewust in en uit ademt. Telkens als er een gedachte/oordeel/irritatie bovenkomt keer je rustig terug naar je lijf en je adem. Maakt niet uit hoe vaak je moet terugkeren uit je gedachten, als je het maar doet. Je zult merken dat de irritatie en opgejaagdheid met elke bewuste ademhaling minder wordt.
Zo maak je gebruik van de file en kies je ervoor je op te laden in plaats van op te winden! 😉

10 Tips voor de meditatie beginner

 

Je hoeft geen Zen boeddhist te zijn om te beginnen aan meditatie. Maak het niet groter dan het is. Begin gewoon.

 

Bij deze een paar tips voor beginners:

  • Ga zitten op een relaxte plek, met rechte rug. Op een stoel of tegen de muur kan ook prima.
  • Adem gewoon zonder iets te willen veranderen aan je ademhaling. Het is ok zoals het is.
    Volg het ritme van je adem objectief, zonder oordeel.
  • Wat er ook gebeurt (je valt bijvoorbeeld in slaap, je verliest je concentratie, je blijft aan andere dingen denken, je richt je op het verkeerde lichaamsdeel of je voelt helemaal niets), doe het gewoon.
  • Dit zijn jouw ervaringen in dit moment, wees je er gewoon van bewust.
  • Dwaalt je geest vaak af, merk dan gewoon de gedachten op (als voorbijgaande
    gebeurtenissen in je geest) en leid je aandacht vervolgens op een vriendelijke
    manier terug naar je adem. Al doe je dit 1000 keer, dat is helemaal ok.
  • Wees relaxed tegen jezelf. Laat begrippen als ‘succes’, ‘falen’, ‘het heel goed willen doen’ los. Mediteren is geen wedstrijd en wordt uitgevoerd zonder te hoeven oordelen.
  • Wees opmerkzaam, streef nergens naar, blijf in het moment, accepteer dingen zoals op dat moment zijn.
  • Eigenlijk is het heel simpel; doe het gewoon! 😉

Het Oplaad Weekend 2017

Even voorstellen #1

Focus!

Rust vasthouden na het lange Pinksterweekend

Mindful op een nieuwe plek: Open je zintuigen!

Mindful tip van de week: onderzoek je overtuigingen

Mindful tip van de week: wees mild voor jezelf

Mindful tip van de week: uit je comfort zone

5 redenen om jezelf een Oplaad Weekend te gunnen

Mindful tip van de week: waarom opladen zo belangrijk is

Lente Energie!

Tijd voor de verkiezingen, kies ook eens voor jezelf!

Geen stress!

Mindful de week beginnen!

Back To Top